Tip's Bikin Gemuk Badan

kekurangan berat badan yang parah

cukup mengkhawatirkan jika itu merupakan

akibat dari gizi buruk atau kondisi medis, atau

memiliki masalah kesehatan lainnya.

Apabila badan terlalu kurus, sebaiknya

berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi.

Dengan berkonsultasi dengan dokter dan ahli

gizi, akan dapat membantu menaikkan berat

badan dengan cara yang sehat, berikut adalah beberapa cara

sehat untuk menaikkan berat badan bagi

seseorang dengan berat badan kurang:

1. Makan lebih sering

Bila badan kurus, seseorang mungkin akan

merasa lebih cepat kenyang. Makan 5-6 porsi

kecil sepanjang hari lebih baik daripada 2-3

kali dengan porsi makan besar.

2. Pilih makanan yang kaya gizi

Sebagai bagian dari diet (mengatur pola

makan) sehat secara keseluruhan, maka

pilihlah makanan yang bergizi tinggi. Pilihan

makanan dengan gizi tinggi, antara lain roti

gandum, pasta, sereal, buah-buahan dan

sayuran, produk susu rendah lemak, sumber

protein rendah lemak, kacang-kacangan dan

biji-bijian.

3. Mengonsumsi minuman smoothies

dan shakes

Jangan mengonsumsi soda, kopi, dan

minuman lainnya yang mengandung sedikit

kalori dan nilai gizinya rendah. Sebaliknya,

minum smoothie atau shakes lebih sehat,

apalagi yang dibuat dengan susu rendah

lemak dan jus segar.

Dalam beberapa kasus minuman cairan

pengganti makan mungkin juga disarankan.

Minum cairan pengganti makan lebih baik

saat 30 menit sebelum atau setelah makan.

Hal tersebut bertujuan untuk menghindari

perut terasa penuh sebelum makan.

4. Tambahkan makanan ringan padat

kalori

Camilan kacang-kacangan, selai kacang,

keju, buah kering, dan alpukat. Kombinasi

cemilan yang padat kalori, antara lain:

a. Selai kacang dan sandwich jelly

b. Sandwich dengan alpukat

c. Sandwich dengan irisan sayur

d. Sandwich dengan daging

e. Sandwich dengan keju

5. Tambahkan lebih banyak kalori

dalam makanan sehari-hari

Tambahkan lebih banyak kalori untuk

makanan sehari-hari, dengan kombinasi

makanan misalnya:

a. Keju di casserole

b. Sup dan telur dadar

c. Susu tanpa lemak

6. Mengontrol asupan gula dan lemak

Bahkan ketika badan sangat kurus, sadarilah

jika terjadi kelebihan gula dan lemak.

Mengontrol pola makan juga dengan

menyediakan nutrisi, seperti muffin gandum,

yoghurt, dan pie buah.

7. Olahraga

Melakukan olahraga dengan teratur,

terutama latihan kekuatan, dapat

membantu menaikkan berat badan dengan

membentuk otot-otot tubuh. Olahraga juga

dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga

dapat membantu meningkatkan berat badan.



Sumber : Mayo Clinic