Cara Menguatkan Daya Ingat

7 langkah yang dapat
dilakukan untuk melindungi daya ingat
adalah sebagai berikut:

1. Makan roti bakar untuk sarapan
Roti bakar merupakan alternatif
konsumsi karbohidrat yang baik untuk
daya ingat. Sebuah studi dari Tufts
University menemukan bahwa, orang-
orang yang menghilangkan karbohidrat
dari diet mereka memiliki daya ingat
yang lebih buruk.
"Sel-sel otak membutuhkan
karbohidrat, yang akan diubah menjadi
glukosa," kata Robin Kanarek, PhD,
profesor psikologi di Tufts University.
Pilihlah biji-bijian dan karbohidrat
kompleks lainnya, karena akan dicerna
lebih lambat. Pencernaan yang lambat
akan memberikan pasokan glukosa
dengan lebih baik dan efisien.

2. Latihan fisik sebelum bekerja
"Olahraga meningkatkan aliran darah,
sehingga sangat membutuhkan oksigen
dan glukosa sebagai bahan bakar," kata
Sandra Aamodt, PhD.
Sebuah penelitian dalam jurnal
Neurobiology of Learning and Memory
menunjukkan bahwa seseorang dapat
mempelajari kosa kata 20 persen lebih
cepat jika mencoba untuk menghafal
setelah melakukan latihan fisik yang
rutin.

3. Mengubah font pada memo dan
catatan sehari-hari
Menurut penelitian yang dipublikasikan
dalam jurnal Cognition, menggunakan
font yang berbeda dapat bermafaat
untuk meningkatkan retensi atau
kebuntuan ingatan jangka panjang.
Berfokus pada font baru dapat
membuat otak dan pusat pengolahan
bekerja sedikit lebih keras, serta
meningkatkan daya ingat.

4. Browsing selama jam makan siang
Menurut sebuah penelitian baru dari
University of California, Los Angeles,
menghabiskan satu jam sehari untuk
online, seperti browsing sesuatu yang
yang menarik atau yang hal yang
berhubungan dengan hobi dapat
merangsang bagian dari lobus frontal
yang mengontrol memori jangka
pendek.
"Sirkuit neural yang terlibat dalam
pengambilan keputusan, visual spasial,
dan kemampuan verbal menjadi sangat
aktif ketika melakukan browsing di
internet. Namun jangan hanya
melakukan browsing yang tidak
melibatkan proses berpikir," jelas Gary
Small, MD.

5. Mengingat tempat parkir kendaraan
Banyak orang yang sering melupakan
tempat parkir kendaraannya.
Perhatikan di mana kendaraan diparkir,
kemudian gerakkan bola mata dari sisi
ke sisi setiap setengah detik selama 30
detik sambil berdiri di tempat.
"Berlatih gerakan mata sederhana dapat
meningkatkan memori jangka panjang
Anda hingga 10 persen," kata peneliti di
Manchester Metropolitan University di
Inggris.

6. Minum sedikit alkohol saat makan
malam
Peminum alkohol berat memang dapat
menyebabkan kehilangan daya ingat.
Namun sebuah studi baru menemukan
bahwa, minum alkohol dalam jumlah
sedikit sebenarnya dapat menurunkan
risiko penurunan daya ingat.
Dalam analisis yang diterbitkan dalam
Journal of Alzheimer's Disease, peserta
penelitian yang mengonsumsi sedikit
minuman beralkohol per minggu
memiliki risiko terendah mengalami
gangguan kognitif. Hal tersebut
dibandingkan dengan peserta penelitian
yang tidak minum sama sekali dan yang
terlalu banyak minum alkohol.

7. Flossing sebelum tidur
Membersihkan gigi dengan benang gigi
(dental floss) tidak hanya baik untuk
gigi, namun juga baik untuk otak. Bila
tidak membersihkan gigi dengan dental
floss dapat menyebabkan gusi menjadi
meradang sehingga memudahkan
bakteri buruk untuk memasuki aliran
darah.
"Setelah masuk aliran darah, bakteri
dapat menyebabkan peradangan di
seluruh tubuh, termasuk otak, yang
dapat menyebabkan disfungsi kognitif.
Membersihkan gigi dengan dental floss
(flossing) 2 kali sehari ideal untuk
menjaga kebersihkan gigi dan mulut,"
kata Jonathan B. Levine, DMD, seorang
profesor dari New York University.

sumber : Health

Cara Mudah Tingkatkan Daya Ingat

Tidak bisa
mengingat nama teman kantor suami
Anda, atau lupa di mana menaruh kunci
mobil.
Kejadian-kejadian seperti itu sangatlah
normal, apalagi ketika Anda sedang
banyak pikiran. Walaupun begitu,
sebuah penelitian menunjukkan bahwa
kondisi yang sering disebut dengan
pikun ini, ternyata bisa terus
memburuk seiring dengan
bertambahnya usia. Bahkan bisa jadi
gejala-gejala awal alzheimer atau
dimentia.
Jika gangguan ingatan sudah mulai
menyulitkan hidup Anda, maka perlu
dilakukan tindakan yang bisa
meminimalisir sifat lupa itu. Berikut ini
beberapa langkah mudah yang bisa
Anda lakukan untuk menjaga atau
meningkatkan daya ingat,

1. Sarapan Roti Panggang
Sebuah penelitian di Tuft University
menemukan bahwa mereka yang tidak
mengonsumsi karbohidrat di pagi hari
memiliki daya ingat yang buruk. Sel
otak Anda membutuhkan karbohidrat
untuk berfungsi secara optimal. Roti
gandum panggang mengandung
karbohidrat kompleks yang baik untuk
diet dan otak Anda.
2. Olahraga Pagi Sebelum Bekerja
Menurut Sandra Aamodt, PhD, penulis
"Welcome to Your Brain", olahraga
meningkatkan peredaran darah ke otak
dan menyuplai lebih banyak oksigen
serta glukosa yang sangat dibutuhkan
sebagai bahan bakar. Berdasarkan
penilitian di Journal Neurobiology of
Learning and Memory, Anda dapat
mempelajari kosakata baru 20% lebih
cepat setelah berolahraga. Disarankan
untuk mengambil kelas aerobik atau
kickboxing, agar Anda dapat melatih
memori dengan menghafalkan gerakan
yang diberikan oleh instruktur.
3. Ganti Font Tulisan
Apakah Anda biasanya menggunakan
font Times New Roman? Cobalah
mengganti font tulisan Anda.
Memfokuskan otak terhadap jenis font
tulisan yang berbeda dapat
meningkatkan kinerja otak. Mengubah
font tulisan dari Times New Roman
menjadi Comic Sans Italicized dapat
melatih otak untuk lebih
berkonsentrasi.
4. Browsing Ketika Jam Makan Siang
Sebuah studi di University of California
menunjukkan, menghabiskan waktu
selama satu jam sehari di internet dan
browsing mengenai hal yang Anda sukai
dapat menstimulasi bagian frontal lobe
otak, yang menyimpan memori jangka
pendek. Sirkuit syaraf akan lebih
terangsang ketika Anda melakukan
pengambilan keputusan sambil
mengasah kemampuan verbal dan
visual-spasial anda.
5. Perhatikan Tempat Parkir Mobil
Anda
Selalu lupa di mana Anda memarkir
mobil? Cobalah cara ini untuk
mengatasinya. Begitu keluar dari mobil,
lihatlah ke sekeliling tempat parkir
Anda, lalu gerakkan mata Anda ke kiri
dan kanan setiap satu atau dua detik
selama 30 detik. Latihan visual ini
dapat meningkatkan memori jangka
panjang Anda hingga 10%.
6. Gunakan Dental Floss Sebelum Tidur
Menggunakan dental floss secara
teratur dapat menjaga kesehatan gigi
dan mulut, begitu pula dengan daya
ingat. Apabila Anda tidak menggunakan
dental floss, dapat terjadi
pembengkakan di gusi dan
meningkatkan risiko masuknya bakteri
jahat ke aliran darah. Ketika sudah
berada di dalam aliran darah, bakteri
dapat menyebabkan radang di bagian
tubuh termasuk otak. Gunakanlah
dental floss dua kali sehari untuk
mencegah hal tersebut.

Manfaat Blueberry untuk Memori

The blueberry, tanaman abadi yang terkait dengan cranberry, adalah asli Amerika Utara. Banyak penelitian dan bunga populer di manfaat kesehatan dari blueberry telah menghasilkan informasi yang cukup nilai gizi yang tinggi mereka. Blueberry berkontribusi terhadap pencegahan dan pengobatan berbagai macam kondisi kesehatan, termasuk meningkatkan pembelajaran dan memori pada segala usia.
Belajar di Usia Muda

Belajar dan memori ditingkatkan pada usia muda oleh konsumsi blueberry, menurut penelitian yang diterbitkan dalam bulan Maret 2009 "Perilaku Brain Research." Dalam studi tersebut, tikus laboratorium 3-ke-4-bulan-tua dikonsumsi 60 miligram per kilogram berat tubuh seorang yang kaya-polifenol ekstrak blueberry liar selama tujuh hari. perbaikan signifikan dalam belajar dan memori yang diamati pada tikus dengan dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak menerima ekstrak blueberry. Pembelajaran perbaikan ini disebabkan, sebagian, kerusakan lipid menurun dan lebih tinggi tingkat vitamin C dalam otak. Para peneliti mencatat bahwa blueberry ekstrak memiliki manfaat yang cukup besar dalam waktu singkat penelitian.

Protein amiloid-Beta

suplementasi Blueberry membalikkan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia, menurut penulis penelitian pada tikus laboratorium. blueberry Tinggi antioksidan ekstrak dilindungi neuron otak dari akumulasi amiloid-beta - sejenis protein yang membentuk deposito di otak yang berkaitan dengan risiko demensia. Amiloid-beta juga berhubungan dengan reaktivitas imun peningkatan yang dapat menyebabkan kerusakan sel radang dan syaraf, dan pengobatan blueberry menunjukkan penghambatan yang kuat dari efek ini, sebagian dengan merangsang peningkatan kadar glutation antioksidan. Studi ini diterbitkan dalam Oktober 2010 "Journal of Biokimia Nutrisi."
Pelindung saraf

Senyawa polifenol dalam blueberry memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang meningkatkan daya ingat pada orang dewasa yang lebih tua, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam bulan April 2010 Jurnal Pertanian dan Kimia Makanan. " Antosianin, jenis utama polifenol dalam blueberry, juga meningkatkan fungsi neuron di otak dan meningkatkan efisiensi penggunaan glukosa, yang membantu mencegah degenerasi saraf. Dalam studi tersebut, para peserta minum jus blueberry liar selama 12 minggu dan menunjukkan memori ditingkatkan dan depresi berkurang. Para peneliti menyimpulkan bahwa jus blueberry, sebagai komponen dari diet, merupakan jalan yang potensial untuk mencegah demensia.
Otak Aktivasi

Diet yang mengandung blueberry meningkatkan memori kerja hewan laboratorium usia, dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2008 Agustus "Radikal Bebas Biologi dan Kedokteran." Dalam studi tersebut, hewan mengkonsumsi diet 2 blueberry persen berat selama 12 minggu dan dalam waktu tiga minggu, perbaikan dalam memori spasial yang diamati. Para peneliti menyimpulkan bahwa antioksidan flavonoid dalam blueberry mungkin memainkan peran dalam tingkat aktivasi area otak yang terlibat dalam memori.