Kapan anda pertimbangkan kenyataan bahwa di negara kita yang di hiasi warung kopi,penjual jus,dan macam-macam warung penjual soda,maka tidak mengherankan bahwa banyak dari kita minum kalori melebihi yang kita butuhkan.Tapi masalahnya bukan kalori yang kita tambah,melainkan minuman yang bermutu rendah,yang hanya mempengaruhi kelaparan dan kekenyangan,sehingga kita merasa kurang terus.Jadi sebelum menyabotase diet anda dengan minuman yang akan menjadi setara dengan diet prasmanan,maka anda harus mempelajari minuman terbaik pada waktu yang baik.
Ketika Memilih Air Putih
Anda merasa kelelahan,sakit kepala atau emosi.Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition,peserta yang mengalami dehidrasi dengan lebih dari 1 persen melaporkan suasana hati menurun,konsentrasi lebih rendah dan sakit kepala.Menurut penelitian menuliskan bahwa neuron tertentu mendeteksi dehidrasi dan mungkin sinyal daerah otak lain yang mengatur suasana hati dan fungsi kognitif.Sebuah aturan praktis adalah bahwa wanita membutuhkan sekitar 118 oz gelas air putih perhari dan pria membutuhkan 15 gelas per hari,kata ahli gizi Amanda Berhaupt-Glickstein.
-Anda ingin manurunkan berat badan : Dalam pertemuan The American Chemical Soceity,para peneliti menemukan bahwa lebih dari12 minggu ,pelaku diet yang minum air putih sebelum makan tiga kali perhari akan kehilangan sekitar 5 pon lebih daripada diet yang tidak meningkatkan asupan air.Pedoman yang baik adalah minum dua gelas tiap sebelum makan.
-Anda berolahraga kurang dari 90 menit : Hanya karena anda berkeringat bukan berarti anda harus mengambil minuman olahraga.Ya ,anda membutuhkan air putih untuk dehidrasi dan karena melumasi sendi dan memberikan bantalan untuk organ-organ dan otot,bersama dengan bayak proses vital lain.Namun orang sering melebih-lebihkan kebutuhan mereka untuk gula dan minuman olahraga saat berolahraga,kata Lisa C, Cohn,pemilik Gizi Park Avenue di New York.Benar-benar hanya air putih diperlukan kecuali anda aktif selama lebih dari 90 menit dengan intensitas sedang hingga tinggi.Minum sekitar 15 sampai 20 ons dua sampai tiga jam sebelum latihan ,dan 8 sampai 10 ons 10 sampai 15 menit sebelumnya,dan sama berjumlah setiap 10 sampai 15 menit selama latihan.
Ketika Memillih Juice
-Anda membutuhkan bantuan untuk mengatasi sembelit ; Jus Prune kaya vitamin C dan mineral,seperti kalsium dan zat besi.Ini juga memiliki kandungan serat yang tinggi tidak larut ,yang membantu memindahkan kotoran melalui usus untuk dihilangkan,kata ahli gizi Robin Miller
-Anda memiliki infeksi saluran kemih : Jus Cranberry mengandung bahan yang menghambat pengikatan bakteri kejaringan kandung kemih,menurut studi yang diterbitkan dalam Jurnal Ilmu Pangan dan Bioteknologi.Jika anda sering menderita infeksi kandung kemihcobalah segelas jus cranberry.
-Anda memiliki makanan tinggi lemak : Minum jus jeruk setelah makan yang berlemak tinggi dapat membantu menetralkan respon inflamasi dari makanan lemak tinggi.Ini mungkin bekerja karena jus jeruk bekerja sebagai antioksidan,yang akan menetralisir peradangan dan membantu mencegah kerusakan pembuluh darah,menurut peneliti dari Universitas Buffalo.
Ketika Memilih Kopi
-Anda khawatir dengan diabetes : Kopi mengandung kronium dan magnesium,dua mineral yang membantu tubuh menggunakan insulin (hormon pengendali gula darah),yang membantu mencegah diabetes tipe 2,kata Miller.Jika anda tidak sensitif terhadap kafein ,anda dapat menikmati kopi tanpa tambahan gula,sirup gula,atau krim susu yang penuh lemak.
Kopi berkafein telah terbukti memiliki beberapa manfaat kesehatan wanita,sebagai contoh satu studi menemukan bahwa wanita yang minum empat atau lebih cangkir kopi sehari memiliki risiko lebih rendah terkena Kanker Endometrium,kata Berhaupt-Glicktsein.Studi lain menemukan lebih dari perempuan minumkopi berkafein,semakin kecil kemungkinan memiliki gejala depresi.
Ketika Memilih Susu
Anda ingin meluruhkan lemak : Ini baik untuk tulang yang kuat ,tetapi juga dapat membantu anda membakar lebih banyak lemak,menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition.Diet harian khas Amerika(sekitar 35% lemak,49% karbohidrat,16% protein,dan 8 sampai 12 gr serat) dan menerima asupan susu yang memadai( 3porsi susu kalsium perhari dengan masing-masing 300-350 mg dan 8 sampai 10 gram protein)menurunkan lemak tubuh mereka sekitar 2 kilogram.
SUMBER
No comments:
Post a Comment