Cemilan Mempunyai Efek Buruk Untuk Kesehatan

efek buruk dari cemilan adalah anda akan merasa perubahan pada badan anda akan semakin melebar,berikut cara untuk mengurangi makan cemilan yang tidak sehat :

1. Berpikir Jauh ke Depan.
"Studi menunjukkan bahwa kemampuan
kontrol diri Anda akan memburuk
setelah seharian beraktivitas sehingga
buatlah pilihan sebanyak apapun di awal
hari bila Anda memiliki pandangan jauh
ke depan," saran Kelly McGonigal, Ph.D.,
seorang psikolog kesehatan di Stanford
University dan penulis buku The
Willpower Instinct.
Siapkan makanan dan cemilan Anda
sebelum berangkat bekerja. Bawalah
uang seperlunya agar Anda tak bisa
sering-sering membeli cemilan dari
mesin penjual otomatis. Pastikan Anda
juga memiliki stok cemilan sehat di
rumah.


2. Membuat Rencana.
Katakan pada diri Anda sendiri, "Setiap
kali saya ingin makan junk food, saya
akan makan sepotong buah sebagai
gantinya." "Orang-orang yang membuat
strategi yang sangat spesifik untuk
menghadapi godaan seperti ini memiliki
kecenderungan 2-3 kali lebih mungkin
mencapai target dietnya," ujar psikolog
Heidi Hibah Halvorson, Ph.D. yang juga
menulis buku berjudul Succeed.


3. Ambil Nafas Dalam-dalam sebelum
Anda Menggigit Cemilan.
"Kedengarannya begitu sederhana,
namun sebuah studi yang mempelajari
pencitraan otak menunjukkan bahwa
trik ini benar-benar membantu
menutup bagian otak yang
menganggap cemilan atau junk food
sebagai 'hadiah'," lanjut McGonigal.


4. Makanlah Cemilan yang Mengandung
Protein.
Sebagian alasan Anda nyemil
karbohidrat dan gula ketika kelelahan
adalah karena kedua nutrisi itu mampu
memberi energi instan bagi otak Anda,
terang psikolog Roy Baumeister, Ph.D.
dan penulis buku Willpower. Sebagai
gantinya, minumlah protein kocok dan
Anda akan mendapatkan energi yang
lebih tahan lama dari kedua nutrisi itu.


5. Buatlah Aturan Tertentu.
Misalnya, Anda adalah seorang
vegetarian di atas jam 5 sore, Anda
hanya boleh makan di luar pada hari
Jumat atau Anda tidak boleh makan
cokelat sama sekali.
"Makanan yang paling menggoda adalah
makanan yang membuat kita
berkonflik, satu bagian dari diri kita
ingin memakannya namun bagian dari
diri kita lainnya menolak. Namun ketika
Anda berkomitmen terhadap suatu
aturan tertentu, otak Anda akan
menyerah dengan sendirinya," ujar
McGonigal.


sumber : Menshealth