Relaksasi Untuk Mengurangi Stress

Menerapkan teknik-teknik relaksasi
dalam kehidupan sehari-hari dapat
mengurangi gejala stres dengan
mekanisme, antara lain:
Memperlambat detak jantung
Menurunkan tekanan darah
Memperlambat laju pernapasan
Meningkatkan aliran darah ke otot-otot
utama
Mengurangi ketegangan otot dan sakit
kronis
Meningkatkan konsentrasi
Mengurangi kemarahan dan frustrasi
Meningkatkan kepercayaan diri untuk
menangani masalah
Untuk mendapatkan manfaat positif
yang paing efektif adalah dengan
menggunakan teknik relaksasi bersama
dengan kegiatan positif lain, seperti
berolahraga, cukup tidur, dan memiliki
waktu yang berkualitas bersama
keluarga dan teman-teman yang
mendukung.
Jenis teknik relaksasi
Teknik relaksasi dapat diajarkan oleh
dokter, terapis, dan petugas kesehatan
lainnya. Namun mempelajari beberapa
teknik relaksasi juga dapat dilakukan
dengan belajar sendiri.
ada beberapa jenis utama
teknik relaksasi yang mudah dilakukan
sehari-hari, antara lain:
1. Autogenic relaxation
Relaksasi jenis ini dilakukan dengan
menggunakan kedua bayangan visual
dan kesadaran tubuh untuk mengurangi
stres. Seseorang dapat mengulangi
kata-kata atau saran dalam pikiran
untuk merilekskan dan mengurangi
ketegangan otot.
2. Progressive muscle relaxation
Teknik relaksasi ini dilakukan dengan
cara fokus pada kontraksi dan relaksasi
pada otot-otot tubuh. Latihan ini
membantu seseorang untuk fokus pada
perbedaan antara ketegangan dan
relaksasi otot.
Salah satu metode relaksasi otot
progresif adalah dengan menegangkan
dan mengendurkan otot-otot jari-jari
kaki dan secara progresif bekerja hingga
leher dan kepala. Teknik ini juga dapat
dimulai dari kepala dan leher dan
bekerja turun ke jari-jari kaki.
3. Visualisasi
Dalam teknik relaksasi, dapat dilakukan
dengan membentuk citra mental untuk
mengambil sebuah perjalanan visual
untuk situasi dan kondisi yang damai.
Selama visualisasi, cobalah untuk
menggunakan indera sebanyak
mungkin.
sumber:MayoClinic