9 cara menurunkan berat badan

info kesehatan.
1. Pikirkan bugar dan sehat: perubahan dalam semua aspek kehidupan harus dimulai pertama dalam pikiran. Anda harus mengubah pikiran Anda untuk mengubah tubuh kita. Mentalitas bertanggung jawab atas perilaku kita, emosi, apa yang kita pikirkan dari tubuh kita dan hubungan kita dengan makanan. Kebiasaan dan emosi kita bertanggung jawab untuk perkembangan tubuh dan kesehatan kita.2. Buatlah rencana yang realistis untuk makan: 70 sampai 80% dari kesehatan dan kebugaran dari hasil gizi, diet harus realistis. Mengapa "diet" tidak bekerja adalah karena mereka bergantung pada tujuan jangka pendek yang realistis untuk mempertahankan. Kita melihat segala macam hal diet rata-rata, kue, shake, bar dan banyak lagi. Sebagian besar catatan adalah bentuk produk makanan pengganti yang membatasi kalori. Ini pasti akan menyebabkan defisit kalori untuk menurunkan berat badan, tapi tetap mati. Tidak realistis untuk menjaga berat cookie penurunan berat badan makanan dan getaran. Nutrisi yang benar-benar makanan yang melimpah di satu-satunya cara untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Cari profesional yang kompeten atau membeli majalah kebugaran untuk ide-ide untuk perencanaan makan.3. Janji untuk tahun: saya selalu menemukan bahwa waktu makan dan olahraga adalah cara terbaik bagi saya untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Ini membantu saya membuat lebih baik menggunakan waktu saya. Saya memiliki jadwal sibuk. Jika saya hanya mencoba untuk berimprovisasi ketika datang ke olahraga dan makan, tidak bekerja dengan benar. Saya berencana saya latihan pukul 5:00 pagi, sebelum dan setelah bekerja ada hubungannya dengan pekerjaan rumah dan makan malam. Tanpa program ini, pelatihan mungkin tidak akan pernah terjadi.4. Menuliskannya: Saya seorang pendukung kuat dari buku harian makanan dan olahraga. Tidak hanya memberikan informasi tentang makanan, pelatihan dan emosi, tetapi merupakan referensi yang baik. Jurnal tentang kesehatan dan kebugaran juga membantu Anda tetap di jalur dengan makanan perencanaan dan sebelum pelatihan. Saya selalu merekomendasikan Anda meletakkan kedua makan Anda dan rencana pelatihan di atas kertas setidaknya satu minggu di muka. Anda memiliki kesempatan lebih baik untuk tinggal saat ini dan menghindari keinginan untuk makan ketika hal-hal yang direncanakan.5. Menyimpan daftar non-pangan: makan penyebab emosional sedikit "hubungan yang salah dengan makanan, tapi kami ingin apa yang kita makan, alasan utama untuk konsumsi harus sebagai sumber bahan bakar saat .. Mereka Makan stress, kepuasan, kecemasan, depresi atau kebosanan bukanlah hubungan yang baik dengan makanan. Temukan cara untuk mengarahkan emosi dengan non-makanan kegiatan seperti membaca, berjalan atau berbicara perasaan Anda dengan seseorang yang Anda percaya.6. Sebelum memasukkan kalori: makan lebih banyak kalori dalam ayat hari pertama kemudian di malam hari akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Banyak orang berpikir bahwa melewatkan sarapan adalah cara untuk menurunkan berat badan. Melewatkan sarapan dan makan siang hanya untuk berhemat pada biaya overhead pada akhir hari. Malam-malam begitu lapar mereka makan pada dorongan, hal pertama yang mereka temukan. Pilihan ini biasanya tidak pilihan terbaik untuk makanan. Sarapan sangat penting karena sepertiga dari nutrisi sehari-hari makanan yang membantu mempertahankan kadar glukosa. Anda juga memiliki kemungkinan siang hari untuk membakar sebagai lawan overhead pada akhir hari, beberapa jam sebelum tidur.7. Makan makanan favorit: makan makanan favorit Anda adalah mudah jika Anda adalah versi sehat. Bahkan versi kurang sehat baik di moderasi. Satu-satunya hal bahwa Anda tidak harus makan, dan bahkan di luar Anda sendiri untuk menghindari adalah mereka yang beracun atau menyebabkan reaksi alergi. Saya belajar memasak makanan ringan tanpa gula, permen, gula dan memasak mengurangi bebas gluten roti dan kue. Saya suka pizza dan panggang sendiri bebas gluten kerak pizza. Percobaan dengan hidangan kreatif dan sehat adalah gairah saya. Apa makanan favorit Anda? Percobaan dengan hidangan favorit Anda dengan bahan-bahan sehat.8. Makan perlahan-lahan: Apa memiliki hidup kita sibuk kebanyakan dari kita biasanya makan dengan cepat, yang berarti makan sangat cepat. Tubuh membutuhkan waktu 20 menit untuk mendaftar kepenuhan. Hal ini dapat menyebabkan makan berlebihan dan hanya diisi ke kanan. Dengan makan secara perlahan, menikmati setiap gigitan dan makan tidak terlalu lama sebelum tubuh Anda memberitahu Anda itu selesai.9. Hindari godaan: terlalu menggoda untuk tidak membeli, dibawa pulang, bahkan menghapusnya. Seorang pecandu alkohol tidak membeli atau membawa alkohol ke dalam rumah. Tidak lebih dari satu orang yang memiliki kelemahan untuk Twinkies. Jika Anda makan lebih banyak saat menonton TV, bukan rencana - sektor makanan. Bahkan dalam kegelapan saat Anda duduk di depannya terlalu lama.