Minyak Zaitun Extra Virgin sebagai Tambahan Makan Sehat

Baik minyak biji rami dan ekstra zaitun mengandung lemak tak jenuh jantung-sehat. Minyak zaitun terutama mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang menurut MayoClinic.com menurunkan risiko penyakit jantung dan mengurangi jumlah kolesterol jahat dalam tubuh Anda. MayoClinic.com merekomendasikan menggunakan 2 sdm. minyak zaitun per hari untuk manfaat ini. Biji rami yang tinggi protein, serat larut dan mengandung vitamin B1, B2, C, E dan beta karoten. Selain omega-3 asam lemak yang biji rami juga kaya, mereka mengandung kalsium, potassium, magnesium dan seng.
Langkah 1

Campuran minyak biji rami dan minyak zaitun ke dalam cuka balsamic untuk minyak sehat dan vinaigrette.
Langkah 2

Taburkan biji rami dan minyak zaitun gerimis selama salad segar.

Langkah 3

Panggang sayuran seperti paprika, jamur, labu dan tomat ditaburi dengan biji rami dan drizzled dalam minyak zaitun. Ini akan memberikan dorongan asam lemak omega-3 dan vitamin C, yang baik untuk sistem kekebalan tubuh.
Langkah 4

Tambahkan 1 sdt. dari kedua minyak biji rami dan minyak zaitun ke-protein smoothie dikemas. Tambahkan buah segar seperti blueberry, raspberry atau strawberry untuk meningkatkan antioksidan. Tambahkan pisang dan susu kedelai. Selanjutnya tambahkan jumlah yang diukur bubuk protein dan sedikit almond dan campuran.
Langkah 5

Tambahkan makan biji rami menjadi barang yang dipanggang seperti daging cincang, roti atau kue dan mengganti minyak nabati dalam resep dengan minyak zaitun. Jika Anda membuat roti, tambahkan biji rami, iris sekali dimasak dan roti panggang bawang putih dan menggunakan minyak zaitun.
Langkah 6

Taburkan biji rami ke sebuah sandwich selai kacang almond dengan gerimis kecil minyak zaitun extra virgin.
Langkah 7

Juice bersama tomat, mentimun, bayam, wortel dan paprika merah untuk membuat minuman sayur jantung sehat. Tuang ke dalam blender dan tambahkan peterseli, ketumbar, biji rami dan 2 sdt. minyak zaitun extra virgin. Jus ini kaya akan vitamin C dan penuh antioksidan.
Langkah 8

Semprot spray anti-lengket ke pot. Panas dan tambahkan bawang cincang dan 1 sdt. jahe parut. Aduk sampai bawang yang tembus. Tambahkan dua siung bawang putih cincang sdm, 3. dari biji rami dan 1 cangkir beras basmati. Aduk sekitar sampai nasi dilapisi. Tambahkan 1 sdm. kari bubuk, 1 sdt. bubuk cabe, garam secukupnya dan 1 sdm. menyebar sayur jantung-sehat. Tambahkan 2 cangkir air dan didihkan. Putar panas rendah dan menutupi 15 sampai 20 menit, sampai nasi matang sepenuhnya. Sajikan dengan gerimis minyak zaitun extra virgin di atas. Hal ini akan menghasilkan 3 cangkir beras.