Penuaan disebabkan oleh molekul tidak stabil yang disebut radikal bebas, yang menyerang sel-sel dan kerusakan DNA, peradangan; gula berlebihan, yang bercampur dengan protein dan lemak untuk membentuk radikal bebas dan meningkatkan peradangan; ". US News and World Report" dan stres, menurut University of Florida Institute on Aging mengatakan bahwa ketika Anda usia, kerusakan oksidatif akibat radikal bebas berkembang dalam sel dan generasi mengganggu energi. Beberapa suplemen dapat mengurangi efek radikal bebas dan inflamasi.
Vitamin E
Alpha-tokoferol, bentuk vitamin E dengan signifikansi yang paling gizi, terutama berfungsi sebagai antioksidan yang penyadapan radikal bebas dan mencegah penghancuran lemak, lipoprotein dan membran selular, menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University. Penyisihan diet yang dianjurkan untuk vitamin E adalah 15 mg atau 22,5 Internasional Unit untuk orang dewasa. Karena vitamin E merupakan nutrisi yang larut dalam lemak, sulit untuk mengkonsumsi lebih dari 15 mg vitamin E per hari dari makanan tanpa lemak overconsuming dan minyak. The Linus Pauling Institute mendukung efektivitas dan keamanan dalam mengambil suplemen dari 200 IU alfa tokoferol sumber alam-dengan makan untuk membantu melindungi orang dewasa dari penyakit kronis yang termasuk penyakit neurodegenerative, penyakit jantung, stroke dan beberapa jenis kanker. Penelitian oleh Ana Navarro diterbitkan dalam "American Journal of Physiology: Regulatory, Integratif, dan Perbandingan Fisiologi" pada tahun 2005 menemukan bahwa tikus jantan menerima 5 g alpha-tokoferol per kilogram makanan meningkat rentang kehidupan mereka sebesar 40 persen dan memiliki 17 persen peningkatan umur maksimal; tikus betina yang diberikan 5 g alpha-tokoferol meningkatkan masa hidup mereka rata-rata sebesar 14 persen. Penelitian juga menunjukkan bahwa suplemen vitamin E meningkatkan fungsi sel otak mitokondria dan kinerja syaraf pada tikus penuaan.
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang bahkan dalam jumlah kecil dapat melindungi DNA, RNA, protein, lemak dan karbohidrat dari kerusakan oleh radikal bebas, menurut Linus Pauling Institute. Vitamin C dapat regenerasi antioksidan lainnya, seperti vitamin E. penyisihan harian yang direkomendasikan untuk vitamin C adalah 75 mg untuk orang dewasa wanita dan 90 mg untuk orang dewasa laki-laki. asam askorbat dan natrium askorbat merupakan bentuk yang paling umum vitamin C digunakan dalam penelitian klinis. The Linus Pauling Institute merekomendasikan orang dewasa mengambil suplemen vitamin C dalam dua dosis terpisah 250-mg per hari. Penelitian oleh Laurent Massip diterbitkan dalam "Federasi Masyarakat Amerika bagi Biologi Eksperimental" pada tahun 2010 menemukan bahwa suplemen vitamin C dapat bermanfaat bagi pasien dengan sindrom Werner, gangguan penuaan dini. Penelitian menunjukkan bahwa suplemen vitamin C terbalik kelainan yang berkaitan dengan usia yang terkait dengan sel-sel lemak, hati, peradangan dan integritas gen.
Koenzim Q10
Koenzim Q10 diproduksi oleh tubuh dan diperlukan untuk fungsi sel dan untuk perlindungan terhadap kondisi yang berkaitan dengan usia, menurut Mayo Clinic. Penelitian oleh JL Quiles diterbitkan dalam "Biofactors" pada tahun 2005 menunjukkan bahwa dosis rendah seumur hidup dari 0,7 mg koenzim Q10 per kilogram berat badan per hari pada tikus menyebabkan kerusakan DNA signifikan lebih rendah berkaitan dengan penuaan.
No comments:
Post a Comment