Cara Diet yang Tepat untuk Remaja Gemuk

Tidak sedikit remaja
yang mengalami kegemukan (obesitas) yang
bisa menjadi faktor risiko berbagaipenyakit
berbahaya. Namun di usianya yang masih
muda, remaja sebaiknya tidak melakukan
diet yang ketat. Bagaimana cara diet yang
baik untuk remaja?
Gemuk di usia remaja bisa berrisiko
penyakitjantung, diabetes dan penyakit
metabolisme lainnya. Tapi remaja juga tidak
boleh sembarangan melakukan diet ketat
karena tubuhnya masih memerlukan
banyak nutrisi untuk pertumbuhan dan
perkembangan.
Beberapa kegiatan rutin dan trik menurunkan
berat badan berikut dapat diterapkan pada
remaja:
1. Batasi waktu menonton TV dan
video game, ganti permainan gerak
fisik
Remaja yang gemuk biasanya menghabiskan
lebih banyak waktu di depan televisi atau
bermain video game. Waktu tersebut
sebenarnya bisa dialihkan untuk permainan
atau olahraga yang melibatkan gerakan
fisik, seperti lompat tali, basket, sepakbola,
kasti atau permainan.
Cara ini bisa menurunkan berat badan remaja
tanpa membuatnya kekurangan nutrisi dan
waktu untuk bermain.
2. Jauhkan minuman bersoda
Minuman soda juga menjadi salah satu
pemicu meningkatkan jumlah remaja yang
mengalami kegemukan. Soda mengandung
banyak gula dan lebih dari 100 kalori per
porsi dan remaja bisa minum 3 atau 4 kali
soda per hari.
Untuk menurunkan berat badan remaja,
segera jauhkan minuman bersoda darinya.
Ajarkannya putra putri remaja Anda untuk
banyak minum air putih minimal 8 gelas per
hari (2 liter) atau minuman yang tidak
banyak mengandung gula pasir.
3. Gunakan piring kecil saat makan
Saat menghabiskan makanan yang ada di
piring, otak akan mengirimkan sinyal bahwa
perut sudah kenyang. Jadi makan di piring
yang lebih kecil akan memberi isyarat visual
ke otak bahwa Anda sudah kenyang dengan
sepiring penuh makanan. Hal ini juga bisa
diterapkan pada remaja.
4. Beri tantangan
Kebanyakan remaja paling suka dengan
tantangan dan hal itu juga bisa digunakan
sebagai cara untuk menurunkan berat badan.
Tantang remaja untuk tidak makan junk
food, soda atau makanan kalori tinggi dan
menggantinya dengan makanan sehat. Jika ia
berhasil melakukannya berilah penghargaan
yang juga berjuga bagi kesehatannya, seperti
jalan-jalan atau melakukan outbond
bersama keluarga.


Sumber : Livestrong